SEMANA E MÊS COMEÇANDO…

Pois é…eis que o tão esperado e sonhado DEZEMBRO chegou….

Um lindo mês que se inicia….verão batendo à porta….

Fui apresentada à uma nova aliada do emagrecimento com saúde. A BERINJELA. Toda noite antes de dormir eu corto metade de uma berinjela em cubos, e coloco em 1 litro de água.  Ela passa a noite na geladeira, fica uma água amarronzada, da cor de chá… Logo cedo tomo em jejum e vou tomando o restante no decorrer do dia.

O que eu faço com a berinjela, depois que tomo todo a água???? o meu almoço. Aproveito que a berinjela é uma delícia e pouco calórica, e já está cortadinha em cubinhos passo pra uma forma, corto uma cebola, adiciono azeite e uma pitada de sal e vai ao forno por aproximadamente 20 minutinhos. Hoje, dei uma incrementada….cortei um tomate em rodelas e adicionei salsinha e cebolinha.

Tirei uma foto:

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Tomei um copo de água de berinjela em jejum… O meu café da manhã foi: 2 biscoitos de água e sal uma fatia de queijo e uma mini xícara de café com leite.

 

Substituí o meu lanche da manhã por um suco desintoxicante: 2 fatias de abacaxi, 1 laranja pera com casca e tudo, salsinha, uma colher de azeite virgem e um copo de chá verde.

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Pense num suco delicioso!!!! nem precisa adoçar….AMEI!

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Ano Novo…Pensamento Novo…Objetivo Velho

hidroginastica Emagrecer com hidroginástica

Mais um ano se inicia e lá vou eu em busca do meu objetivo: Manter o Peso e estar saudável….

Como já disse aqui que fiz uma histerectomia muito cedo, isso está resultando também em uma menopausa precoce, para acabar com os efeitos ruins dessa fase e tbm manter o peso, optei por fazer hidroginástica…Vou decidir ainda em quais dias da semana fazer, uma vez que trabalho e tenho o meu filho de quase 4 anos….

A hidroginástica é uma das alternativas mais agradáveis para quem quer incluir a prática de exercícios às dietas e mudanças alimentares e tem sido a opção de muitos.

Hidroginástica: origem e benefícios

Não se sabe ao certo a gênese da hidroginástica como exercício, embora muitos afirmem que o criador é o célebre doutor Kenneth Cooper, o criador do conceito de exercício aeróbico através do método que leva seu nome. O fato é que os exercícios aeróbicos feitos debaixo d’água possuem inúmeros benefícios que possibilitam o emagrecimento, mas não só isso. Acompanhe.

  • A hidroginástica não possui limitação etária, podendo ser praticada literalmente dos 8 aos 80 anos.
  • A hidroginástica elimina pelo menos 90 por cento do impacto nas articulações, graças à pressão da água sobre o corpo. Para que esse percentual seja atingido, a água deve bater nos ombros.
  • A pressão exercida pela água também ajuda a aumentar a resistência muscular e respiratória.
  • A hidroginástica tonifica os músculos, principalmente quando são feitos movimentos aeróbicos repetidos.
  • Crianças e idosos que praticam a hidroginástica melhoram não só o aspecto físico, mas também o pessoal, já que a socialização e o ar divertido do exercício acalmam e relaxam.
  • Uma sessão de hidroginástica pode eliminar até 400 calorias por sessão de uma hora.

Equipamentos usados na hidroginástica

Além das roupas de banho mais confortáveis possíveis (sungas para homens, maiôs ou biquínis para mulheres), usa-se um colete para auxiliar a flutuação, tornozeleiras e luvas para aumentar a resistência da água nos movimentos de braços e pernas, a chamada “cobrinha”, o flutuador tubular usado em exercícios para braços e abdome e halteres. Algumas piscinas também são equipadas com steps e bicicletas ergométricas.

Como emagrecer com hidroginástica

Um médico deverá fazer uma análise física criteriosa para adequar a hidroginástica às suas necessidades, mas existem dicas genéricas que podem ser seguidas:

  • Recomenda-se a prática da hidroginástica pelo menos três vezes por semana, com duração de pelo menos 50 minutos cada dia.
  • A respiração precisa ser feita sem interrupções bruscas, de forma uniforme e contínua.
  • Não force demais o coração. Para que a hidroginástica elimine peso, basta que a frequência cardíaca mantenha-se em uma média de 60 por cento, e essa informação só é obtida por um médico.

Infelizmente a hidroginástica não é uma atividade física que está ao alcance de todos devido aos altos custos de manutenção da estrutura física do ambiente, mas há programas municipais de hidroginástica dirigidas principalmente à terceira idade mas extensível a quem precise clinicamente desse tipo de exercício.

7 Grandes benefícios de uma pequena caminhada

E se houvesse algo que você pudesse fazer todos os dias que queimasse calorias, fosse bom para o seu coração e ajudasse a mantê-lo jovem. Você faria,    certo?

Essa é a causa pela qual os médicos são tão loucos por caminhadas, especialmente frente a uma nova pesquisa que diz que andar faz bem para tudo desde cortar os riscos de câncer de mama até ajudá-lo a dormir.

Não é simplesmente uma atividade leve para pessoas não-atléticas de acordo a médica Michelle Look, especializada em medicina dos esportes em San Diego, Califórnia, EUA: “É bom para tudo e os benefícios para a saúde são particularmente significativos nas mulheres.” Seguem sete razões para você começar a andar, ou simplesmente fazê-lo com mais freqüência.

1. É EXCELENTE PARA O CORAÇÃO

Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora? » 4 Sintomas que os homens não devem ignorar

2. REDUZ OS RISCOS DE CÂNCER DE MAMA

Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais jovens podem conseguir benefícios similares. » Reduzindo seus riscos de câncer de mama

3. AJUDA O SONO

Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo.

 

4. FAZ VOCÊ FELIZ

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor. » Dica para felicidade: Queira o que possui

5. MANTÉM A MAGREZA

Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico ortopedista Johnny Benjamin. » Os 9 emagrecedores mais populares do mundo

6. PROTELA A VELHICE

Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin. » Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

7. PROTEGE SEUS OSSOS

Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam agüentar a carga. [Fonte]

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