ABDOMEN

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Laterais, adeus pneus!
Deitada sobre um dos lados do corpo, pés para a frente, pernas flexionadas, braço (de baixo) estendido para dar equilíbrio e mão (de cima) na nuca, para fornecer força. Flexione o tronco enquanto também eleva a perna (de cima) até alinhá-la aos quadris. Vire e repita do outro lado.

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Parte superior, adeus estômago!
Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, as duas mãos atrás da nunca. Se achar necessário, apóie os calcanhares num banco ou cadeira. Sem tirar a região lombar do solo, eleve lentamente o troco e volte, desta vez sem encostá-lo no solo.

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Parte inferior, adeus barriga!
Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, braços estendidos ao longo do corpo, com as costas das mãos voltadas para o alto e sob o bumbum. Sem estender os joelhos por completo, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tirando o bumbum do solo. Volte à posição inicial, lentamente.

atitudes importantes durante a prática
Cada vez que fizer um exercício de elevação (de tronco ou pernas), pare no alto, conte até três lentamente e depois continue;
Cada vez que elevar uma parte do corpo, inspire. Quando descer, expire;
Apóie a coluna em algo macio. Um tatame, um tapete gostoso ou uma toalha felpuda;
Importantíssimo: mantenha o abdômen contraído o tempo todo;
Se quiser mais eficiência, fixe caneleiras de 2 kg a partir da segunda semana. O mesmo vale para os bíceps;
Beba água entre uma série e outra;
Se, no início, precisar descansar mais do que 30′ entre uma série e outra, faça isso, sem culpa.

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